@yogasalonrire.com皆さん急に暑くなりましたがバテておりませんか？🥹
まだ梅雨明けはしていないので晴れていてもジメジメしていますね💭
昔の気候や気温が安定していた時代は夏バテと聞くと8月末の夏休み終盤や9月の秋口に言われていた言葉ですが、異常気象の近頃は早くも7月からバテていると言う方もいらっしゃいますよね😔
もっと暑くなる日に備えてバテない過ごし方としては。。
⭕️栄養摂取を大切にする…5大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）がきちんと基本の食事で摂れているか確認する。
過剰摂取してしまっているものを見つめ減らせるものは減らす。その上で不足も考える
⭕️睡眠が取れているか確認…時間ではなく質を重視。お仕事の都合で時間確保が難しい場合もありますが、寝て起きて頭や身体がスッキリした、軽い、むくみが取れたなど感覚的でまずは大丈夫です。これが疲れている、まだ眠い感覚があれば寝る時間を増やす工夫を💁♀️
⭕️水分摂取こまめに💧最低2リットルを目安に
…意外と意識をしないと水分摂取がおろそかになっています。水分摂取を怠ると代謝機能が落ちて血液循環も悪くなり体内に老廃物、熱なども溜まりやすくなります。バテないためにも体内の巡りを良くしましょう！！
⭕️運動、ストレッチ習慣を…
ご自身が無理なく続けられる運動習慣を身に付ける！ヨガ、ウォーキング、軽いストレッチ、ジムで筋トレ何でも良いです。10分でも良いので何か身体を動かす習慣を！
たくさん書かせて頂きましたが
出来る事からコツコツ
まずは決めた事を続ける習慣ですね☺️
私も以上にあげた事毎日続けています😉
